Растягивают попу
SClassClinic: эксперт в области проктологии
Когда мы говорим о растяжке, естественно, в первую очередь приходит в голову шпагат. Но такие упражнения делаются не только на заднюю поверхность бедра, но и на мышцы всего тела. О растяжке ягодиц многие наверняка никогда и не задумывались, а зря. Ведь это очень классная и полезная история. Мы уже не раз говорили, что растяжка полезна в первую очередь тем, что она делает мышцы более эластичными.
![Зачем нужна растяжка Зачем растягивать ягодицы и заднюю поверхность бедра](https://i.ytimg.com/vi/z2riOvZ4jt4/sddefault.jpg)
![Содержание 5 самых эффективных упражнений для красивой попы](https://cdn-m.sport24.ru/m/79cf/6dfe/b40f/48a5/9f31/b6a6/89a4/1b75/400_10000_max.jpeg)
![Как растут мышцы ягодиц? Опубликованы видео изнасилования заключенных в саратовской тюремной больнице](https://i.pinimg.com/736x/ec/8a/60/ec8a6069851302ffcf36d04d686a2bad.jpg)
![Как правильно делать ягодичный мостик Почему не получается накачать попу? Ошибки в упражнениях на ягодицы. Советы тренера](https://cdn.viqeo.tv/storage/9c/ca/895527acfd61cdd9232206e255a9ea36.jpg)
![You’re Temporarily Blocked Безопасная техника инъекций](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazka-yagodits-2.jpg)
![Зачем себя мучить Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу](https://img.championat.com/i/07/25/1592300725968272164.jpg)
![Safe injection techniques Растягивание фасции – заставь мышцы расти!](https://www.nastol.com.ua/pic/202010/1920x1200/nastol.com.ua-424813.jpg)
![Правила растяжки Растяжка ягодиц: 7 самых эффективных упражнений для растяжки ягодичных мышц](https://i.pinimg.com/736x/0f/5e/96/0f5e965d46640eaf25697bb2f5769d13.jpg)
![Начнём с азов: анатомия ягодичных мышц](https://i.ytimg.com/vi/JRmQohC0HHE/sddefault.jpg)
![Цели и предполагаемые результаты обучения](https://i.pinimg.com/236x/d5/88/c9/d588c9bd5b48af0708c2b4f44079c06f.jpg)
![Чем хорош ягодичный мостик](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-na-rastjazhku-2.jpg)
![Что делать, как прыгать](https://st17.styapokupayu.ru/ckeditor_assets/pictures/000/290/183_content.jpg)
Чтобы добиться эластичности мышц, нужно научиться эти мышцы расслаблять. Основная причина, по которой нам так сложно удлинять мышцы, — это рефлекс сокращения. Стоит перестараться и растянуть их слишком сильно — и они, повинуясь рефлексу, начинают сокращаться, стремясь вернуться в прежнее привычное состояние. Здесь поможет психологический прием: освобождая мышцы от напряжения, мысленно стремитесь их удлинять, а не растягивать. Свести на нет рефлекс сокращения позволит постепенное удлинение мышц задней поверхности бедра. Если же вытягивать их слишком сильно и настойчиво, толку не будет: они станут упорно сопротивляться, что может быть травмоопасно.
- Журналисты «Горящей избы» назвали лучшие способы размять спину после сидячей работы.
- В упражнении участвуют мышцы задней поверхности бедра.
- Тенфе Мурадовна, ваш стаж работы более 10 лет.
![Зачем растягивать ягодицы и заднюю поверхность бедра | Фитнес/Питание/ЗОЖ | Дзен](https://cdn.viqeo.tv/storage/3c/c0/e4340d6fbed075ad27ef89c9a80fbe93.jpg)
![Лучшие упражнения на растяжку ягодичных мышц для гибких и подвижных бедер | Железный спорт | Дзен](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat-2.jpg)
![Растяжка увеличивает ягодицы🍑 ⠀ - Stretch it easy CLUB](https://znaj.ua/crops/4a10c4/1200x900/2/0/2017/11/47/1032105179.jpg)
![5 самых эффективных упражнений для красивой попы | Интересные Факты | Дзен](https://thumbs.dreamstime.com/b/брюнетка-растягивает-спину-и-ягодицы-на-пляже-растягивающая-пляжном-260990334.jpg)
![Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу - Лайфхакер](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2022-11-08/bdfc9593-2b2d-4102-a1df-ff94f2875f54.jpeg)
![Накачать попу и размять мышцы: 10 упражнений для тех, кто работает в офисе - 31 мая - ру](https://n1s1.hsmedia.ru/32/1b/6f/321b6fbec6b1dfe63a6335e6b5c564a2/656x438_1_542ee397626b8488494b3569a8d6f26b@1800x1200_0xYJ23KgOK_8151072052522526885.jpg.webp)
![Растяжка ягодиц: 7 самых эффективных упражнений для растяжки ягодичных мышц - Чемпионат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1244x0x103_cropped_1200x628.jpg)
Всем нужны сильные ягодицы. Они активно участвуют практически во всех видах деятельности, которые вы выполняете, от ходьбы до бега, подъема тяжестей и прыжков. Они составляют большую часть вашей задней цепи, и, говоря откровенно, хорошо развитые ягодичные мышцы тоже выглядят неплохо. По этим причинам опытные спортсмены во всем мире включают в свои тренировки множество упражнений для развития и укрепления ягодичных мышц.
![](https://storage.jv.ru/images/Post/202206629891be314ef.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/q/t/oshibki-kotorye-meshajut-nakachat-jagodicy_15923005421897569502.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722000/volga.jpg)
![](https://img4.dhresource.com/webp/m/0x0/f3/albu/km/j/02/de6f347b-c7db-42fb-828a-45a9364c4aaa.jpg)
![](https://i.pinimg.com/474x/6b/6b/6f/6b6b6f3c04afcaaf4d1299ec2f526215.jpg)
![](https://plasticheskaya-hirurgiya-spb.ru/images/T-line-but-not-overpass-it-B.webp)